kcal rano

W niedzielę rano na czczo wejdź na wagę, zmierz obwody i wklej wszystko tutaj. A od poniedziałku +400 kcal i działaj.

W niedzielę rano na czczo wejdź na wagę, zmierz obwody i wklej wszystko tutaj. A od poniedziałku +400 kcal i działaj. Tak jak mówisz dobra wstrzymamy się i zobaczymy! w niedziele pas, waga! nie ma co gdybać :D dzięki wszystkim!!! lecimy dalej 3xFBW 3xCARDIO bieganie 30min Dzisiaj trening był. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-25 [...]

[...] mam czuje się jakie spłaszczony sflaczały :( w sensie z mięśni chyba wypaliło glikogen wodę itp Podkręcają tak cardio...xd mam nadzieję że fajnie mnie nabije jak podniosę kcal i wleci więcej węgli za niedługo :D Rano takie coś zmiksowalem owsianka troche jakiś płatków mniej "fit" dla smaku mleko białko i dodałem twarogu dobre to wyszło :D Po [...]

[...] wymiary bez zmian to co poszalalem w weekend to chyba zeszło już bo wczoraj ważyłem 2kg więcej rano %-) Płatki owsiane serek wiejski wiórki koko i masło orzechowe ok 1.1k kcal na śniadanie %-) /SFD/2020/7/21/3c9029993f2b49dd9d11b4a14cfab400.jpg /SFD/2020/7/21/955f6d00c468439cb467bbd8e1559de0.jpg [...]

[...] się do miski nie mam czasu się pomierzyć poważyć dobrze się oglądnąć }:-(%-) Ogólnie siła na plus samopoczucie na plus chyba zaczyna się coś dziać :-PP Kaloryka narazie 3500 kcal tłuszcz podbity 1,5g nawet więcej trochę więcej trochę rotuje węgle/tłuszcze po czym z tłuszczu nie schodzę już tak nisko jak schodziłem typu 60-80g bo to jest jednak [...]

[...] zjadłem też dużo imieniny były to i placek wpadł itp... na 3500 skończylem liczyć także dzisiaj też lekką retencję wagową zaliczyłem, ale za to dzisiaj zjadłem tylko 2215kcal w tym pizza.. :D jutro wrócę do moich owsianek itp na jedzenie takie jakie jadłem i ewentualnie sprawdzę wagę i obwody zobaczę zreszta jak bedzie czasowo rano i dalej [...]

[...] jazda na rowerze albo crosstrainera. Apetyt w dalszym ciagu masakryczny jest. Zniadanie nigdy nie jem bo nie wytrzymam pozniej wieczorem tylko musze miec gdziesz 2000 kcal to dyspozycji zeby wytrzymac. Najgorsze wlasnie te dni co w ogole nie pracuje i nie trenuje wtedy domu duzo czasu przebywam i chce mi sie caly cas jesc. Jak w pracy sie [...]

Trening N/A Dieta 550 gram chleb 50 gram masła 150 gram ciastka 500 gram propud Macro: B 100 T 115 WW 289 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 Multiwitamina 2 tabletki zma Dziwny dzien dzisaj był. Obudziłem sie około 5tej. Nie mogłem znowu zasnac. Apetyt był [...]

[...] gram wpc 4x bialkowy bar 125 gram owsianka 2 dl mleko 200 gram chleb 15 gram maslo 80 gram wpc 400 gram mrozony yogurt 160 gram owsianka Macro: B 255 T 63 WW 392 Total: 3400 kcal Zjem jeszcze okolo 350 kcal. Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Lapa [...]

[...] 200 gram bagietki 15 gram masla 200 gram zelki 130 gram ciastka ryzowe 2x bialkowe barsy 500 gram yogurt 90 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 426 T 92 WW 957 Total: 5600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 8 gram citrulline Tarpat: Szczerze [...]

[...] siadzie 71x12 71x11 Uginanie nog w siadzie 71x10 71x10 64x10 64x10 71x8 64x10 Crunchy z linka 65x20 65x17 Dragonflagi x10 x8 x8 Dieta Macro: B 273 T 124 WW 517 Total: 4 400 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Prime ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Forma dzis rano :) [...]

[...] moze pojde do jakiegos supermarketa i sobie kupie cos konkretnego a jak nie to co na zdjeciu i troche wpc i bedzie tez spoko :) Diete to naprawde duzego pojecia nie mam ile kcal białka itd dzisaj wpadło. Białko napewno 2x / kg masy, jedyne co ze moze troche duzo tłuszczu poszło. Ale tyle chodziłem ze napewno narazie kalorie na - sa. [...]

[...] 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j Macro: B 230 T 110 WW 340 Total: 3 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Udało mi sie dostac za 6 zł. [...]

[...] 250 gram lasagne 550 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa 300 gram ziemniaki 2 banany 2 jajka 55 gram wpc 80 gram owsianki paczke b&j Macro: B 230 T 110 WW 340 Total: 3 400 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Udało mi sie dostac za 6 zł. [...]

[...] rozne rzeczy jadłem ze az mi sie nie chce pisac wszystkiego :-P. Ale ogolnie to najwiecej było makaron, ziemniaki, platki i zelki. Macro: B 160 T 125 WW 1 000 Total: 6 000 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Fotka na nogi (rano zrobiono) + Zrelaksowany brzuch po [...]

11.4.22 Dzisiaj cały dzień na tyłku w pracy, ale udało się zrobić w większości wieczorem marne 6500 kroków. Szama: ±3000 kcal. /SFD/2022/4/11/4ad3f605d6744c1a840a42d67d9434dc.jpg Jutro rano zrobię małe podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-11 20:47:27

wtrącę coś od siebie. kończyłem masę na 6000 kcal powoli obcinając kalorie, obecnie jestem na poziomie 3800 kcal. postanowiłem że od 4000 kcal w dół pojadę na low facie/high carbie. obciąłem tłuszcze do 50g dziennie, białko stale ok 220g a reszta z węgli. przez pierwszy tydzień wszystko było pięknie, mięśnie nabiło jak sku#wysyn i nawet wyciągnęło [...]

[...] taką możliwość, że ktoś Cie przetyra, wtedy dopiero człowiek poznaje swoje możliwości i ten słynny upadek mięśniowy :) Ustaliliśmy plan na dalszy etap odbicia - podnosimy kcal. 50ww i 20t w dt do góry i 20t w dnt: DT 300B/80T/650WW , DNT 300B/80T/300WW. Minicut prawdopodobnie wpadnie w okolicach końca roku, ale to taki symboliczny i później [...]

[...] pracy ok. 12-13 jem porządny obiad, zazwyczaj jest to 300g mięsa, 150 g ryżu/kaszy, 300-500g warzyw. Po pracy o 17 czasem coś wpada, czasem nie i wtedy cała pula pozostałych kcal wpada na kolacje o 21. Jeśli wpada ten posiłek o 17 to jest to np. jajecznica z chlebem, tortilla z kurczakiem, powtórka to co w pracy lub coś na mieście. Po pracy [...]

[...] pompę na treningu ;-) Pamiętam całe tamte wakacje leciałem, przy sporej ilości węgli widać znaczną różnice ;-) Jeszcze takie porównanie - 7 dni, 3kg różnicy. Bez ścinania kcal, zmian środków itp, jedynie zamiana ww na które zawsze super reagowałem, na fat - który mnie zalewał %-) Poyebany jakiś ten organizm mój %-) [...]